La valoración de los ejercicios en el desarrollo de la vida humana es sumamente importante, ya que nos aporta beneficios no sólo estéticos, sino también anímicos y psicológicos que contribuyen a sentirnos saludables.

En la actualidad, con la ayuda del desarrollo industrial y el avance tecnológico mundial, el ser humano ha cambiado sus hábitos y costumbres, sus maneras de movilizarse, sus tiempos, sus formas de alimentación y una lista interminable de cuestiones que forman parte de la vida cotidiana de los individuos.

Anteriormente, en lugar de mirar televisión se leía un libro, costumbre que muchos jóvenes y adultos no sólo han perdido, sino que también el hecho de no practicar más esta actividad hizo que dejara de transmitirse de generación en generación, llegando así al inevitable fin de que los niños no adquirieran este hábito que emprendió el camino a la decadencia.

Lo mismo pasa con la antigua costumbre de salir a la calle a jugar con la pelota, a las escondidas, o a la famosa “mancha” y muchos otros juegos que involucraban correr, saltar, jugar y divertirse. En la era de los avances tecnológicos, se reemplazaron horas de sana actividad al aire libre, por tardes enteras de sedentarismo frente a una computadora.

Horas frente al monitor
Ir a la plaza, salir a la vereda a correr con amigos o ir a pelotear a la canchita del barrio, son esparcimientos que de a poco van siendo dejados de lado. La importancia de estos juegos radica en el necesario complemento que da al cuerpo humano la actividad física al aire libre.

Este hábito se incorpora a la vida de un niño de la mano de la educación familiar y la motivación que ésta les provea. Por esto, resulta muy importante que desde la familia se incentive al chico a practicar algún deporte, dado que esto, no sólo los ayudará en su desarrollo físico, sino que también contribuirá en la característica de la socialización, en el desarrollo de su capacidad de cooperación, liderazgo, compañerismo y decisión.

La actividad física aporta beneficios estéticos, ya que estimula al buen desarrollo de los músculos y los tonifica, como así también, ayuda a bajar de peso y quemar las grasas corporales excedentes. Aporta beneficios anímicos y psicológicos; por un lado, disminuye el stress, reduciendo la ansiedad, la depresión y efectos tales como la irritabilidad y el mal humor, debido a que el ejercicio libera las tensiones acumuladas.

Por otro lado, aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, por lo que permite mejorar las capacidades de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta; también se aumenta la autoestima y la confianza al mejorar la imagen corporal. Cuando nos referimos al cambio en el estado anímico, lo hacemos porque además de estimular la liberación de endorfinas -que son las hormonas que producen sensación de placer- muchas veces nos distrae de las preocupaciones, brinda diversión y un saludable estilo de vida.

Físicamente saludable
Realizar ejercicios no sólo fortalece las articulaciones, sino que también el corazón y los pulmones. Como ya se mencionó anteriormente, tonifica los músculos aumentando también su oxigenación y volumen. Incrementa la fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad de los huesos; y hace que mejoren tanto la respiración, la circulación y el sistema inmunológico, como el metabolismo y la digestión. Asimismo, disminuye la frecuencia cardiaca mejorando la resistencia y condición física de la persona.

La práctica diaria previene enfermedades cardiovasculares, ya que aumenta el colesterol bueno y disminuye el malo, protege a las arterias, baja la presión alta, y previene coágulos cerebrales, así como infartos. También disminuye el riesgo de padecer diabetes y ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre. Tal como se ha mencionado, el movimiento físico hace que las articulaciones y los cartílagos se mantengan flexibles y permite que el tejido reciba nutrientes, reduciendo las probabilidades de padecer artritis.

Según las estadísticas realizadas por la OPS (Organización Panamericana de la Salud) y la OMS (Organización Mundial de la Salud), el 60% de la población latinoamericana no realiza actividad física regular, y el 25% de ésta lleva una vida sedentaria.

Investigaciones difundidas identificaron que el 12,6 y el 11,6% de los preadolescentes tiene sobrepeso y obesidad, respectivamente; sólo el 12% de los adolescentes come verduras al menos una vez por día y el resto (86%) no las consume nunca.

El sedentarismo en la Argentina ha ido evolucionando a través de los años, y si no se lo controla con dietas balanceadas y una práctica regular de ejercicio físico, continuará haciéndolo. En el país, el 75% de los hombres y el 60% de las mujeres, aproximadamente, entre 25 y mas de 70 años, no realizan prácticas regulares de actividad física, y si lo hacen, es de forma no frecuente con una “dosificación inadecuada” de la misma.

Hoy más que nunca, en una época en que la obesidad se convirtió en una enfermedad que ataca cada vez a más temprana edad, debemos combatir a la pereza y tratar de educar a nuestros hijos y alumnos para que opten por una forma de vida más sana; incrementar la actividad física en nuestro estilo de vida y por sobre todo en nuestra educación, son un camino a seguir.

Si empezamos hoy, mañana será más fácil, si lo dejamos para mañana, cada día se dificultará más.

 Si bien las vacaciones son el mejor momento para distenderse y pasarla de maravillas, la pediculosis, hongos, infecciones y problemas respiratorios son algunas de las patologías que pueden arruinarlas. Conozca cuáles son sus riesgos y cómo prevenirlos
La playa, las piletas, los vestuarios y el cambio de costumbres alimenticias durante el verano, son algunos de los factores que influyen en la aparición de enfermedades que se incrementan en esta época.
Las colonias veraniegas son una buena opción para que los chicos realicen actividades y se mantengan divertidos y ocupados. Pero también son lugares donde fácilmente pueden contraer piojos, ya que el contagio aumenta en un 80% durante el verano.
Para evitar que esto suceda se recomienda que en el caso de las chicas lleven siempre el pelo atado y los chicos corto. Que no compartan peines ni cepillos y los laven bien luego de usarlos. Así mismo, es recomendable cambiar frecuentemente las fundas de las almohadas, y aspirar los sillones y los asientos del auto.
Las dermatomicosis - hongos de la piel - son más frecuentes en verano porque se reúnen las condiciones de aumento de temperatura y humedad que facilitan la proliferación de estos microorganismos.
El ser humano busca más el contacto con la naturaleza, y con determinados lugares públicos como piscinas, saunas, vestuarios, etcétera, que son espacios en donde es común encontrar hongos.
Debido a que el contagio puede ser de forma directa (de persona a persona) o indirecta (a través de objetos contaminados), es recomendable evitar compartir objetos personales como toallas, ojotas, maquinitas de afeitar, ropa interior,y demás. También hay que evitar la exposición prolongada a aguas calientes (porque reblandecen la piel y facilita la penetración del hongo); lavar diariamente las zonas de roce, como los pliegues, y los espacios interdigitales que son los más predispuestos; evitar andar descalzo en lugares públicos.
Las picaduras de insectos y las alergias son otro problema frecuente durante la época estival. Ya que las personas pasan más tiempo al aire libre es preciso tomar medidas precautorias, como el uso de insecticidas no tóxicos y de dispositivos del tipo ‘enchufes’, para prevenir durante el día y la noche las picaduras de insectos, además de los productos tipificados como repelentes.
Las alergias más comunes son los prurigos, urticarias y el denominado ‘shock alérgico’, causado por las temidas mordeduras de la avispa ‘chaqueta amarilla’.
Las infecciones intestinales son de las más frecuentes durante el verano, ya que los hábitos alimenticios cambian y la forma de manejarse es distinta a la que uno está acostumbrado.
Las mismas pueden deberse a alimentos contaminados, ya sean productos crudos o alimentos listos para consumir, o bien alimentos en mal estado que en verano son más usuales debido a las altas temperaturas y la falta de refrigeración. Una alimentación ligera, rica en frutas y verduras resulta favorable ante las infecciones de este tipo.
Para prevenirlas es recomendable al momento de hacer las compras -en caso de no tener luz eléctrica, heladera u otro medio de conservación- comprar solamente aquello que va a consumirse en el día; dejar para el final la compra de los productos congelados y los perecederos (como lácteos y carnes); no cortar la cadena de frío, el tiempo que transcurre desde la compra de alimentos hasta que se los coloca en la heladera debe ser el mínimo posible y nunca superar las dos horas; no consumir leche ni productos lácteos sin pasteurizar; guardar las comidas listas para consumir separadas de la carne cruda
Así también es importante lavarse las manos con agua y jabón antes de comer o manipular los alimentos y después de ir al baño; cambiar pañales o acariciar mascotas; Cocinar muy bien la carne y poner especial cuidado cuando está molida, ya que por el proceso que sufre tiene más riesgo que la carne sin procesar. Separar las carnes crudas de los alimentos cocidos o listos para consumir y utilizar recipientes y utensilios diferentes (fuentes, cuchillos, tablas de cortar) para los alimentos crudos y cocidos.
Además se recomienda lavar minuciosamente la vajilla entre un uso y otro. Descongelar los alimentos en una bandeja en la heladera, en el microondas o cocinarlos directamente (Nunca dejarlos sobre la mesada a temperatura ambiente); Lavar muy bien las frutas y verduras; y utilizar agua potable para beber, cocinar y lavar.

 A la mayoría de los fumadores el cigarrillo les produce placer, les gusta su sabor y su olor, dicen que calma los nervios y otras veces funciona como estimulante. Saben el daño que produce a la salud propia y a la ajena. Sin embargo, pareciera ser intrascendente para muchos. Hoy le contamos acerca del tabaquismo y cómo evitarlo

Más de 3 millones de personas mueren anualmente a causa del tabaco y miles de ellas sin ser fumadoras. Según estadísticas de la OMS este año la cifra subirá a mas de 5 millones, lo que significa 13 mil 500 muertes al día. Por su parte, la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer afirma que el tabaco es el principal causante de muertes evitable en todo el mundo.

El tabaquismo es causado por el consumo en exceso de tabaco, se considera una adicción de riesgo voluntario que pasa a formar parte de un estilo de vida. El tabaco es considerado el único producto legal que causa la muerte anticipada de más de la mitad de sus consumidores.

Hoy en día significa un gran problema para la salud pública y es un verdadero conflicto social, que afecta no sólo a los fumadores, sino también a los no fumadores, quienes deben convivir con el humo del cigarrillo, siendo víctimas de diversas enfermedades crónicas y degenerativas que éste les provoca.

La mayoría de los fumadores enciende su primer cigarrillo sólo por aparentar, fuma uno de vez en cuando, los fines de semana en los boliches, o en algún evento social. No creen que eso les generará algún tipo de adicción y aseguran que pueden dejar de hacerlo tranquilamente. Pero de repente, se encuentran fumando solos, sin nadie alrededor, fumando por satisfacción propia, fumando por gusto. Es entonces cuando la nicotina demuestra haber ganado la batalla. En el lapso de 7 segundos, esta sustancia llega al cerebro, provocando adicción y ansiedad y lo continúa haciendo pitada a pitada.

La nicotina es un estimulante, y se considera más adictiva que algunas drogas ilegales; es uno de los principales elementos del tabaco. Además de ella, el humo del cigarrillo esta formado por 4000 componentes, entre estos, sustancias nocivas como: Amoníaco, Benzopireno, Cianuro de Hidrogeno, Dióxido de carbono, monóxido de carbono, y restos de plomo o arsénico.

Los efectos dañinos que producen son variados, por mencionar algunos: afecta gravemente a los pulmones, aumenta el riesgo de padecer enfisema, bronquitis crónica, cáncer de pulmón, boca, laringe, esófago, riñones, páncreas y vejiga, el riesgo de tener un paro cardíaco se duplica o cuadriplica en algunas ocasiones, aumenta el nivel de monóxido de carbono en la sangre y reduce la cantidad de oxígeno disponible para el cerebro y otros órganos. En mujeres se observa mayor riesgo de tener osteoporosis, envejecimiento rápido de la piel y menopausia prematura. También perjudica el desarrollo y crecimiento de los bebes en gestación, y hay más posibilidades de muerte súbita en ellos.

La OMS promueve una campaña internacional para que se prohiba el consumo de tabaco en lugares públicos y en el trabajo, así mismo, la ONU declaró que la medida limitaría la exposición de los no fumadores al humo del tabaco.

Margaret Chan, ex directora de la OMS dijo en un comunicado “Muchos países ya han tomado acciones. Insto a todos los países que aún no lo han hecho a dar de inmediato este importante paso para proteger la salud de todos” “Las pruebas son claras, no hay nivel seguro de exposición de los fumadores pasivos”

Estados Unidos, país que desde hace mucho implanta medidas de restricción contra el tabaco, busca hoy que la Agencia Estadounidense de Alimentos y Fármacos establezca una licencia para comprar cigarrillos, y que los impuestos superen los 2 dólares por paquete, para dar en algún momento con su objetivo final que sería declarar el cigarrillo como una droga ilegal.

Richard J. Bonnie, director del Instituto de Derecho, Psiquiatría, y Política pública de la Facultad de Derecho de la Universidad de Virginia expresó “Proponemos medidas drásticas para terminar con el problema del tabaco…reducir el uso de manera tan sustancial que ya no sea un problema significativo para la salud pública”

Las últimas estimaciones evidencian una suba en las tazas de consumos entre niños y adolescentes, lo cuál es preocupante, ya que mientras más temprano empiezan a fumar, mayor es el riesgo de contraer las enfermedades antes mencionadas. No obstante, la cantidad de gente que decide dejar de fumar es más día a día. El método más efectivo al momento es dejarlo de un día para otro, no es fácil pero es posible, igualmente existen otras formas como los parches o chicles de nicotina que reducen la dosis poco a poco; para este tratamiento es recomendable consultar al médico.

Algunos tips para dejar de fumar:
• Disminuir paulatinamente el consumo, pasar de 20 a 19 a 18 a 17, etc.
• Fijar una fecha para dejar por completo
• Esperar cinco minutos luego de sentir deseos de fumar
• Coleccionar las colillas en una botella (poner las colillas y la ceniza junto con agua en una botella y destaparla cuando se tengan ganas de fumar)
• Sustituya los cigarrillos por chicles sin azúcar

El dejar de fumar no es tan difícil como mucha gente cree, sin embargo existen algunos síntomas momentáneos debidos a la expulsión de la nicotina del cuerpo, éstos pueden ser insomnio, mal humor, nerviosismo, dolor de cabeza y/o falta de concentración. Pero desaparecerán a los pocos días y pasarán a ser sentimientos de bienestar, se verán mejoras en la piel y en la respiración, como así también en el desempeño físico.

 Por Chierico Dana, Medico

Consejos para que ni los piojos, ni la vista, ni la mala alimentación interfieran en el aprendizaje de los niños. La vuelta a clases está llena de nervios y expectativas acerca de todo lo nuevo que se podrá aprender. Los chicos esperan ansiosos conocer a los profesores y los compañeros nuevos, como así también el reencuentro con aquellos que ya habían compartido el salón.

Sin embargo, problemas como la pediculosis, problemas de visión o una mala alimentación pueden opacar estas emociones e interferir en el buen entendimiento y aprendizaje de los contenidos.
Desde hace más de una década la pediculosis ha pasado a ser un fenómeno tan frecuente que ya casi no llama la atención, dejando de ser una enfermedad que se ocultaba, a constituirse en un hecho casi habitual en la vida del niño en etapa escolar.
Los piojos y las liendres son los autores principales de este problema. El parásito conocido comúnmente como piojo mide aproximadamente 4 milímetros, y tiene 3 pares de patas con ganchos que le permiten prenderse fuertemente al cuero cabelludo. Luego con su boca en forma de estilete penetra la piel y succiona la sangre. Esta práctica la realiza cinco a seis veces por día. No lastima ni produce dolor, pero para poder extraer la sangre el piojo elimina con la saliva una sustancia anticoagulante que es muy irritante, lo que origina la picazón y las reacciones alérgicas.
En los 40 días que vive la hembra, a un ritmo de 5 a 8 huevos (ó liendres) por día, llega a colocar alrededor de 200 huevos. Logrando una rápida propagación de los parásitos.
Los síntomas para darse cuenta si un chico está sufriendo de pediculosis son: En primer lugar la picazón; en segundo lugar, el cabello reseco y la pérdida de brillo; y por último, que sucede ya llegando a casos extremos (parasitados crónicamente), la anemia.
Para evitar el contagio, es muy importante no utilizar peines, cepillos, ni sombreros, de personas infectadas, y evitar el contacto (cabeza a cabeza) con niños, sobre todo si estos tienen piojos. También es recomendable que la ropa personal y de cama sea lavada con agua caliente o dejada en una bolsa cerrada herméticamente durante dos días (ya que fuera de su hábitat, y sin alimento el parásito vive tan solo entre 12 y 24 horas)
Al momento de llevar a cabo un tratamiento, hay que tener en cuenta no sólo que todos los que conviven con el chico infectado deben realizárselo, sino que se debe eliminar y erradicar las liendres además de matar los piojos. Es necesario revisar diariamente a los chicos antes y después de concurrir al colegio, porque el hecho de tener una molestia continua en la cabeza también trae pérdida de atención en el chico durante las horas de clases.
Otro de las señales que hay que tener en cuenta en este época del año, es si el niño no alcancen a ver lo que está escrito en el pizarrón, le cueste leer la letra pequeña de los libros, o bien tenga que acercarse mucho al cuaderno o la hoja de papel para escribir. Esto es signo de que están teniendo problemas de visión, que harán parecer al estudio mucho más difícil y tedioso.
A estos síntomas hay que estar muy atentos ya que, según investigaciones realizadas, durante los primeros 12 años de vida el 80% del aprendizaje del ser humano se realiza a través de los ojos. Por eso es importante que se realicen exámenes de visión para determinar si existe algún problema en la salud visual de los niños.
Los expertos aseguran que cuando los problemas de la vista se tratan a tiempo, generalmente pueden remediarse. Hay que estar atentos ante las señales que puedan presentarse, como el achicar los ojos para ver (seguido de dolores de cabeza), la necesidad de acercarse mucho al libro para leer, o bien, la dificultad para identificar objetos y figuras a lo lejos.
La Dra. Madeline Romeu, Médica Oftalmóloga y asesora profesional de Transitions Optical a nivel mundial, aseguró que “Con un diagnóstico adecuado sobre problemas de visión, los padres de familia en conjunto con los profesionales de la salud visual pueden tomar una decisión acertada sobre el tipo de lentes que sus niños necesitan, mejorando su capacidad de aprendizaje, incrementando su confianza en sí mismos y ayudándolos a lograr el éxito en el salón de clases”
Otro gran ítem a tener en cuenta con la vuelta al colegio es la alimentación de los chicos, sobre todo cuando están fuera del hogar. Los nutrientes que aporta la comida, como proteínas, vitaminas, y minerales, son esenciales para el buen desempeño de los chicos en clase.
Todo está bajo control mientras están en casa, pero si consideramos que gran parte del día se encuentran en la escuela es ahí donde hay que prestar un poco más de atención.
Los recreos son el momento que los chicos utilizan no sólo para distenderse un poco, sino para recuperar energías, tomar o comer algo que les mantenga el estómago lleno. El problema es que muchas veces eligen mal estas bebidas y alimentos.
Los preferidos a la hora de comprar en el kiosco de la escuela son las golosinas, bebidas de fantasía, papas fritas, y otros alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares. Cuando lo recomendado por el Ministerio de Salud, al momento de elegir una colación son los lácteos, las frutas o los cereales.
El problema radica además en que muchas veces no se trabajan productos como lácteos o frutas en dichos kioscos, haciendo más difícil elegir algo saludable.
Por esto, se recomienda que los chicos lleven al colegio sus colaciones, o bien entiendan la importancia de una elección saludable al momento de comprar algo en el recreo.